Женские советы: как убрать живот и бока

Женские советы: как убрать живот и бока

Поделиться:

Без зарядки проблема нерешаема!

Физические упражнения не стоят нам денег и гарантируют результат. Но такая их особенность часто остаётся невостребованной. Почему? Всё она, лень-матушка и отсутствие силы воли. Ну, хотя бы 10 минут в день на зарядку выделить можно, даже от этого будет эффект. Главное начать и не сорваться. Если режим физических нагрузок будет соблюдаться, будьте уверены, проблема отступит.

Вот перечень самых простых упражнений:

  • Делайте 20 приседаний в день, брюшные мышцы придут в тонус, что поможет убрать животик. Следите, чтобы спина была прямая;
  • Упражнение «велосипед» — возвращаемся в детство. Работают те же мышцы;
  • Крутите обычный гладкий обруч, хулахуп на ранг выше, он помогает снизить вес, но массажные насадки чреваты синяками;
  • Наклоны в сторону;
  • Подъём корпуса (так называемый пресс).

Требования к зарядке

Чтобы эффективность от физических упражнений была максимальной, соблюдайте несложные правила:

  1. Занимайтесь регулярно, если не больше 10−15 минут — каждый день, если ваша тренировка более длительная, можно 3−4 раза в неделю.
  2. Лучше всего тренироваться утром до еды, если получается днём, то не раньше, чем через два часа после приёма пищи.
  3. После тренировки минут через 15 выпейте стакан питьевой воды и часа два не ешьте.
  4. Выполняйте цикл упражнений: то есть каждое в три подхода, отдых между которыми минута-две.
  5. Не начинайте зарядку с комплексных, тяжёлых упражнений.

Сразу скажем, что небольшая зарядка является мини-тренировкой и такие жёсткие требования касательно приёма пищи к ней можно ослабить. Но если вы настроены серьёзно, всё предписываемое выполняйте в полной мере.

Движемся по лестнице

Это всего лишь метафора, означающая, что ваши любительские зарядки должны перейти в некие ритуалы, тогда и тело ваше не только лишится своих проблем, но и надолго закрепит результат. Многие женщины, вопросом, как убрать живот и бока, задались после родов. На помощь им пришёл пилатес: 15 минут в день и через пару месяцев зеркало выпишет вам долгожданные комплименты. Фишка в том, что большая часть упражнений пилатеса, выполняемых лёжа, держит мышцы пресса в постоянном тонусе, даже если само упражнение направлено на работу внутренней поверхности бедра. То есть, мы убиваем двух зайцев. Видеоуроков пилатеса предостаточно, попробовать стоит.

Это уже не просто зарядка, а домашний фитнес, ставший атрибутом нового образа жизни.

Никаких диет!

Барышни, диеты и «ем всего, но в меру» это две крайности. Они имеют место быть, но зачем впадать в них, если истина давно известна — питайтесь правильно. Организму надо меньше, чем нам кажется. Разгружайте в плане еды вторую часть дня, пейте побольше воды и забудьте про фастфуд во всех его воплощениях. Раз на улице лето — пусть в меню правят балом овощи и фрукты. Варите компоты, не злоупотребляйте соками с консервантами. Вообще, больше варите и запекайте, про жареную пищу вспоминайте пореже.

До приёма пищи выпивайте стакан воды — будьте уверены, скушаете меньше, чем собирались.

Ещё один хитрый совет — есть один мануальный приём, на некоторое время сожмите большой и средний пальцы. При этом видимо, стимулируются точки, укрощающие аппетит. Проверено!

И возьмите за правило — отдых должен быть активным. Пейнтбол, волейбол, веселое дуракаваляние с детьми на улице, лыжи и коньки. К тому же, чем больше вы заняты, тем меньше времени у вас остаётся на страдания у зеркала.

Удачных вам начинаний!

Поделиться:

Вам также может быть интересно:

Альтернатива стандартной химической завивке волос – карвинг

Женский раздел / Красота

Как часто можно красить волосы разными средствами для окрашивания

Женский раздел / Красота

Похудеть навсегда: 90-дневная диета раздельного питания

Женский раздел / Красота

Комментарии



Nazvania.net 2020 © Использование материалов сайта без указания источника запрещено.