Таблица баллов кремлевской диеты: залог красоты и стройности

Таблица баллов кремлевской диеты: залог красоты и стройности

Поделиться:

Оглавление:

  1. Основные этапы преображения
  2. Таблица баллов готовых блюд
  3. Приблизительное меню

Несмотря на свое «элитарное» название, кремлевская диета проста и эффективна — без шока и потрясений она поможет сбросить до 8−15 кг в месяц. Главное — изыскать в себе силы отказаться от углеводов. Залог успеха — таблица баллов кремлевской диеты, согласно которой все продукты ранжируются по наличию в них опасных для талии углеводов по шкале от 0 до 100.

Основные этапы преображения

В списки категорически запрещенных при кремлевской диете продуктов попадают: сахар, халва, финики, инжир, джемы, варенья, торты, белый хлеб, сгущенка, шоколад, бобовые. «Стоимость» этих продуктов составляет от 50 до 99 баллов, или у.е. (1 у.е. равен 1 грамму углеводов).

Иногда можно употреблять, но без фанатизма — капусту, зеленый горошек, свежие соки, компоты, клюкву, апельсины, лимоны. Их пищевая «стоимость» лежит в пределах 10−20 баллов или у.е. Безопасны морепродукты, любое отварное мясо, твердый сыр, грибы, молоко — их калорийность равна 0 или близка к нему.

Этапы кремлевской диеты следующие:

  1. Первый этап длится 2 недели, каждый день можно съедать на 20 у.е. (не денег, а баллов). Нельзя есть фрукты, сладости, макароны, картофель и кукурузу. Можно — мясо, рыбу, сыр, масло.
  2. На втором этапе длительностью 2−3 недели «стоимость» рациона возрастает до 25 у.е. В меню вводятся семечки и овощи.
  3. На третьем этапе постепенно, за 2−3 месяца, следя за весом и самочувствием, повышают калорийность рациона с 25 у.е. до 40 у.е.

На заключительном этапе можно позволить порой кусочек торта, но в целом надо следить, чтобы «стоимость» рациона не превышала 60 у.е.

Сладкие фрукты не всегда разрешены строгими диетами

Таблица баллов готовых блюд

Обычно продукты употребляются не в первозданном виде, а в готовых блюдах. Не исключение и кремлевская диета — таблица калорий поможет отсеять наиболее вредные лакомства (в расчете на 100 г):

  • лидеры по вредности — расстегаи — 36 баллов (у.е.);
  • второе место у пирожков с мясом — 35;
  • третье почетное место у блинов, оладий, рисового пудинга — 32;
  • гречневая каша, картошка во фритюре — 30;
  • пшенка — 26;
  • рисовая каша — 25;
  • вареные макароны, манные битки, рисовая запеканка — 20;
  • компот из яблок — 19;
  • плов, сырники — 18;
  • вареный картофель, манная и ячневые каши — 16;
  • пюре, капустные котлеты — 15;
  • зразы, пельмени — 13;
  • овсянка, морковное суфле, капустный шницель — 11;
  • азу, домашнее жаркое, фаршированные перцы, овощное рагу, геркулес — 10;
  • суп картофельный, мясной рулет — 8;
  • устрицы — 7;
  • суп-харчо — 5;
  • борщ — 4;
  • щи зеленые, а также из кислой и свежей капусты — 2;
  • яйца в любом виде — 0,5;
  • антрекот, рубленый бифштекс, окрошка, отварные мозги, язык, бульоны, вареная рыба и, как ни странно, сало — 0 баллов.

Кремлевская диета не запрещает употребления алкоголя — красного вина (1 балл) и водки или виски (0 баллов).

Составляйте меню по вкусу

Приблизительное меню

Кремлевская диета не требует приема пищи строго по часам, но лучше, чтобы перерывы между перекусами составляли менее 6 ч. В день нужно выпивать 2 л минералки, желательно отказаться от кофе, а обычный чай заменить зеленым. Примерные варианты меню будут полезны, если не до конца ясно, как пользоваться таблицей баллов кремлевской диеты.

Варианты «кремлевских» завтраков (4−5 у.е.):

  • омлет с луком и грибами, свежий огурец, несладкий кофе;
  • 3 отварные сосиски, 100 г отварной цветной капусты, несладкий чай.

Варианты обедов (14−16 у.е.):

  • 200 г отварной курицы, 200 г отварной зеленой фасоли, чашка бульона;
  • 200 г щей, 100 г вареной свинины, минералка.

Варианты полдников (3−4 у.е.):

  • 3−4 грецких ореха либо арахиса или фисташек;
  • 200 г сыра, несладкий кофе.

Варианты ужинов (4−6 у.е.):

  • 200 г вареной рыбы, 200 г творога, стакан молока;
  • 200 г жареной рыбы, 200 г зеленого салата, несладкий чай.

Идеально будет совмещать диету с тренировками и крепким 8-ми часовым сном — тогда крепкое здоровье и стройность будут обеспечены.

Поделиться:

Вам также может быть интересно:

Что делать если сломался ноготь?

Женский раздел / Красота

Профессиональная декоративная косметика для макияжа и ногтей

Женский раздел / Красота

Как похудеть с помощью пищевой соды и возможно ли это в принципе

Женский раздел / Красота

Комментарии



Nazvania.net 2019 © Использование материалов сайта без указания источника запрещено.