Протеины: вредны или нет популярные «коктейли здоровья»?

Протеины: вредны или нет популярные «коктейли здоровья»?

Поделиться:

Оглавление:

  1. Протеины: зачем и кому они нужны
  2. Развенчание мифов
  3. Как и в каких количествах употреблять протеин

Протеины — это насыщенные максимально очищенным высококонцентрированным белком пищевые концентраты, производящиеся на основе обычных натуральных продуктов: молока, творога, яиц, иногда — сои. Обычно выпускаются в виде сухих смесей, которые либо разводятся водой и выпиваются, как коктейли, либо добавляются в пищу в качестве своеобразной оздоровительной «приправы». Кому нужны протеины, польза и вред, который они могут нанести организму — обо всем этом неплохо узнать начинающим поборникам здорового образа жизни.

Протеины: зачем и кому они нужны

Если вы решили заняться спортом серьезно, то должны задуматься о том, как потреблять больше протеинов

Белки абсолютно незаменимы для организма, это строительный материал для всех тканей тела: костей, волос, внутренних органов, крови, даже ногтей, но особенно - мышц. При этом белки не обладают способностью аккумулироваться в организме, а постоянно расходуются, отчего столь же регулярно требуется пополнять их драгоценный запас.

Люди, ведущие не слишком спортивный образ жизни, получают достаточно белков каждый день вместе с привычной пищей: мясом, птицей, рыбой, яйцами. Но при интенсивных спортивных упражнениях потребность организма в белке резко возрастает — иначе поврежденные в результате тренировок мышцы будут плохо восстанавливаться и вовсе не станут расти. Где же взять этот необходимый дополнительный белок?

Заниматься спортом можно и в домашних условиях. Узнайте, как качать пресс, как убрать жир с рук и как накачать трицепс.

Вот для чего нужны протеины: это удобная альтернатива поглощению в неимоверных количествах сырых яиц, вареной курятины или другой высокобелковой пищи. Чистый белок в протеиновых коктейлях или батончиках куда легче усваивается организмом, чем содержащийся в продуктах питания, при этом к нему не «прилагаются» лишние калории, жиры, углеводы. И не надо тратить часы на бесконечную готовку.

Протеин необходим не только могучим бодибилдерам и профессиональным атлетам. Он нужен и хрупким дамам, которые регулярно занимаются аэробикой или фитнесом, а также стройным и воздушным балеринам.

Развенчание мифов

Протеин не имеет ничего общего со стероидами. Это обычная пищевая добавка, в то время как стероиды — серьезные химические препараты. Единственное, чем вреден протеин в любом виде — избыточным употреблением. Превышение разумных доз чревато:

  • расстройством желудка;
  • ожирением, так как организм будет преобразовывать излишки белка в жир, создавая запасы в виде складок на боках;
  • могут обостриться хронические заболевания почек.

Важно помнить, что однозначно ответить на вопрос «Протеины — вредны или нет?» и подобрать безопасную дозу в каждом индивидуальном случае может лишь квалифицированный медик. Обязательно приобретать добавки в аптеках либо спортивных магазинах, убедившись, что к ним прилагаются сертификаты, подтверждающие высокое качество продукции.

Внимательно следите за состоянием своего здоровья

Как и в каких количествах употреблять протеин

Норма белков для взрослого человека в день — 1,5−2 г на 1 кг веса, для тренированного атлета с развитыми мышцами — 4−6 г на 1 кг. При этом лишь половина белков должна поступать из пищевых добавок, а вторая половина — из обычной пищи.

Дамам рекомендуется соевый (растительный) протеин, а вот мужчинам, напротив, следует от него воздержаться, так как регулярное употребление способно спровоцировать повышенную выработку женских гормонов, что кавалерам вовсе ни к чему. Яичный концентрат чаще провоцирует аллергию, а долгоусваиваемые протеины, например казеин, оптимально принимать на ночь.

Протеиновые коктейли не могут служить заменой полноценному каждодневному питанию — это лишь спортивные пищевые добавки. Но если придерживаться рекомендованных дозировок и совмещать их с другими полезными высокобелковыми продуктами, то они не нанесут здоровью ни малейшего ущерба.

Поделиться:

Вам также может быть интересно:

Как нарисовать лисичку поэтапно: карандашами, красками или фломастерами

Увлечения / Развлечения

Что такое хай дайвинг? Видео экстремальных прыжков

Увлечения / Спорт

Куда сходить и где можно отпраздновать 23 февраля в Москве?

Увлечения / Развлечения

Комментарии



Nazvania.net 2019 © Использование материалов сайта без указания источника запрещено.