Протеиновый коктейль для роста мышц: кому, зачем и как?

Протеиновый коктейль для роста мышц: кому, зачем и как?

Поделиться:

Оглавление:

  1. Протеиновые коктейли: зачем и как?
  2. Рецепты для набора мышечной массы
  3. Рецепты для похудения

Белки, или иначе протеины, — основной строительный материал для мышц. Поэтому они обязательно должны входить в рацион тех людей, кто хочет иметь рельефное подтянутое тело. Большое количество белка содержится в мясе, но в условиях современного быстрого ритма жизни не всегда удается его приготовить и съесть в достаточном объеме. Идеальной заменой мясным блюдам служит протеиновый коктейль для роста мышц, который просто готовить и носить с собой.

Протеиновые коктейли: зачем и как?

Такие напитки подходят не только для увеличения мышечной массы, но и для похудения. Весь секрет в том, что протеины не так быстро расщепляются организмом, как, например, углеводы. А значит, при меньшем объеме порции сытость ощущается гораздо дольше, а быструю энергию приходится получать за счет подкожных запасов жира. Кроме того, полезен протеиновый коктейль для роста мышц для женщин после 30 лет, когда мышцы постепенно ослабевают.

Норма суточного употребления белка:

Протеиновые коктейли бывают очень вкусными

  • малоподвижный образ жизни — 0.86 г/кг;
  • средняя активность — 1.4 г/кг;
  • активный образ жизни — 2.4 г/кг.

В эту норму входит не только содержание вещества в напитках, но и в остальных продуктах.

Чтобы эффект от употребления напитка был максимальным, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Обязательная физическая нагрузка даже для тех, кто хочет только похудеть, ведь полученный запас энергии нужно куда-то выплескивать.
  2. Питание должно быть сбалансированным — нельзя полностью заменять еду коктейлями.
  3. Принимать такое питье нужно за полчаса до тренировки, через полчаса после (для увеличения мышечной массы) и за 2 часа до сна.
  4. Пить необходимо медленно.

Самый способ сделать такой напиток — это купить специальную сухую смесь и развести водой. Но гораздо вкуснее, если приготовить протеиновый коктейль для роста мышц в домашних условиях.

Если вы еще сомневайтесь, то узнайте из нашей статьи: протеины — вредны или нет?

Рецепты для набора мышечной массы

Рецепты для наращивания рельефа отличаются наиболее высоким уровнем содержания белка. Они подойдут в первую очередь бодибилдерам, но также придутся по вкусу просто желающим подкачать свое тело. Все приготовление сводится к перетиранию составляющих в блендере или с помощью миксера — различие только в ингредиентах.

Творог - один из вариантов основы для коктейля

Вариант 1:

  • творог — 300 г;
  • какао — 1 ст.л.;
  • вода — 100−200 мл;
  • молоко обезжиренное — 200 мл.

Вариант 2:

  • творог — 400 г;
  • вода — 200 мл;
  • паприка любая — 15 г.

Вариант 3:

  • творог — 200 г;
  • молоко обезжиренное — 200 мл;
  • клубника — 100 г.

Примерное содержание белков/углеводов/жиров в рецептах соответственно: 48/26/0 г, 54/16.5/0 г и 34/26/3.8 г.

Рецепты для похудения

Помимо протеиновых коктейлей для роста мышц, рецепты которых приведены выше, существуют вариации, больше подходящие желающим избавиться от лишнего веса. Готовятся они так же смешиванием всех ингредиентов в блендере.

Вариант 1:

  • киви — 1 шт.;
  • мед — 2 ст.л.;
  • молоко соевое — 300 мл;
  • кефир 1.5% - 200 мл.

Вариант 2:

  • малина — 100 г;
  • молоко — 200 мл;
  • кефир 1.5% - 200 мл.

Вариант 3:

  • мандарины — 2 шт.;
  • молоко соевое — 400 мл;
  • кефир 1.5% - 125 мл;
  • льняное масло — 1 ч.л.

Лучше использовать жидкий мед или подогреть его до размягчения.

Узнайте, какие еще белковые продукты можно есть при похудении.

Белковые напитки не только полезны как диета для занятий спортом, но и обладают приятным вкусом. И хотя устоялось мнение, что к ним прибегают только бодибилдеры, сейчас они пользуются популярностью и у обычных спортивных людей.

Поделиться:

Вам также может быть интересно:

Как сделать открытку на день рождения — интересные идеи для творчества

Увлечения / Хобби

Как научится делать сальто в домашних условиях: пошаговая инструкция

Увлечения / Спорт

Тюбинг – надувные санки для детей и взрослых

Увлечения / Развлечения

Комментарии



Nazvania.net 2020 © Использование материалов сайта без указания источника запрещено.