Как ускорить обмен веществ в организме

Как ускорить обмен веществ в организме

Поделиться:

Оглавление:

  1. Особенности метаболизма и причины его торможения
  2. Замедлен ли у вас обмен веществ? Тест в домашних условиях
  3. 11 советов для ускорения обмена веществ
  4. О правилах питания и продуктах, ускоряющих метаболизм
  5. Травы для метаболизма — безопасно и полезно

Многие начинаются задумываться об обмене веществ, когда набирают лишние килограммы, страдают от постоянной сонливости, плохого настроения и озноба. Первое, что приходит в голову, — сесть на диету, но и она не помогает.

Особенности метаболизма и причины его торможения

Обмен веществ, или метаболизм, — протекает под воздействием различных веществ и биохимических процессов. Учеными установлено, что особенности метаболизма передаются по наследству от родителей, но значение имеет питание и физическая активность.

Метаболизм делится на два этапа

  1. Катаболизм, в ходе которого организм сложные вещества расщепляет на простые и использует их для своих процессов.
  2. Анаболизм — создание новых тканей и структур из простых веществ.

Перед тем, как ускорить обмен веществ в организме, нужно точно знать, что он замедлен, и определить причину этого.

Факторы, которые влияют на скорость метаболизма

  • Вес тела и жировые ткани. Чем больше человек весит, тем медленнее протекает метаболизм.
  • Пол. Учеными доказано, что эти проблемы в 2 раза чаще возникают у женщин.
  • Заболевания ЖКТ и сахарный диабет. Всем известно, что проблемы со здоровьем влияют на работу организма, лишний вес и замедленный метаболизм — следствие нарушений эндокринной системы, влияние сахарного диабета и других болезней.
  • Возраст человека. Чем старше организм, тем медленнее происходят в нем процессы, в том числе и обменный.

Замедлен ли у вас обмен веществ? Тест в домашних условиях

Причиной лишнего веса и плохого самочувствия не всегда может быть замедленный обмен веществ, обычно для точного определения необходимо обратиться к врачу, но можно и провести специальный тест в домашних условиях.

Для этого нужно выделить один свободный день, в течение которого соблюдать определенный режим питания и заниматься на кардиотренажерах. Вечером ничего не ешьте за 4 часа до сна, ложитесь спать раньше 23.00. Утром, после пробуждения, проведите кардиозанятие в течение 30 минут. Затем можно позавтракать, съесть 200−250 гр. творога, на второй завтрак — 1 банан, на обед — овощной суп, на полдник — грущу, а на ужин — отварную рыбу.

Перед сном ничего не есть, а утром натощак встаньте на весы. Если удалось избавиться от 150−200 гр., значит, с обменом веществ все хорошо, причины проблем нужно искать в другом.

11 советов для ускорения обмена веществ

Чтобы ускорить метаболизм, придется пересмотреть образ жизни полностью и не забывать об 11 основных правилах, без соблюдения который видимых изменений не будет.

Режим питания

Как ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях с помощью еды? Многие, столкнувшиеся с этой проблемой, начинают сокращать количество пищи и даже соблюдать строгую диету, но это приводит ухудшениям. Продукты питания ускоряют метаболизм, а точнее, процесс их переработки, на который тратится около 10% калорий. Однако пищу нужно выбирать правильно и разделять на 4−5 приемов.

Физическая активность и спорт

Движение — это жизнь, а чтобы ускорить различные процессы в организме, нужно выполнять упражнения с отягощением, используя специальные тренажеры, гантели или просто бутылки с водой. Главная задача — избавиться от лишних жировых отложений и нарастить мышечную ткань. Это позволит поддерживать необходимую скорость обмена веществ, даже, если на некоторое время прекратить упражнения. Чтобы поддерживать форму, можно заниматься фитнесом.

Вода

Жидкость регулирует процессы в организме, очищает его от токсинов, подавляет чрезмерный аппетит. Необходимо следить, чтобы ее было всегда достаточно, поэтому выпивайте не менее 2 литров в течение дня, иначе при ее недостатке организм будет не жиры сжигать, а стараться компенсировать недостаток воды.

Баня и массаж

Эти две процедуры можно выполнять в один день, например, если проводить их в специальном заведении, или отдельно друг от друга, но они должны присутствовать в жизни человека, которому необходимо ускорить обмен веществ. Массаж можно делать дома или воспользоваться услугами профессионала, иногда диетологи даже рекомендуют вечерний легкий самомассаж. Баня или сауна помогут очистить кожу и ускорить кровоток, усилят кровообращение, а, следовательно, ускорят обмен веществ. Однако этот пункт можно исключить, если есть противопоказания.

Спокойный сон

Желающие узнать, как ускорить обмен веществ в организме человека, должны обратить внимание на отдых и сон. В течение суток этому процессу нужно уделять не менее 8 часов, причем стараться засыпать в одно и то же время.

Контрастный душ и горячая ванна

Эти водные процедуры — незаменимые помощники в борьбе за правильный обмен веществ.

Ароматерапия

Приятные успокаивающие или тонизирующие запахи благотворно влияют на нервную систему и кровеносную системы. Правильным выбором станет масло можжевельника.

Постоянные и долгие прогулки

Они не только стимулируют работу суставов и мышц, но и дарят человеку позитивные эмоции. Свежий воздух, солнце и общение во время прогулки может значительно улучшить психологическое состояние и повлиять на метаболизм.

Занятия любовь

Здесь важное значение имеет не только физическая активность, но и эмоции, получаемые от процесса.

Положительный настрой

Смотрите на жизнь проще, старайтесь избегать стрессов и депрессий, которые вызывает процесс перераспределения жировых кислот, из-за чего и возникает лишний вес.

Медитация и понимание своего внутреннего мира

Если вы не знаете, как это сделать, то просто уделяйте несколько минут в день спокойствию и расслаблению. Просто посидите в кресле или на полу, закройте глаза, расслабьтесь и представьте что-нибудь приятное, например, море. Научиться медитации — значит, добиться равновесия и вашего психологического состояния.

О правилах питания и продуктах, ускоряющих метаболизм

Чтобы нормализовать метаболизм, необходимо правильно питаться, иначе никакие рекомендации и занятия спортом не помогут. Еда должна быть подобрана так, чтобы не было лишних калорий, перерабатывающихся в жир, но и организм не чувствовал недостаток питания. Режим питания имеет важное значение в решении проблемы, как ускорить обмен веществ в организме, продукты в ежедневном меню должны быть свежими и полезными, поэтому лучше исключить соленое, копченое, жареное и т. д., но не ограничивать объем порции.

  • Запомните еще одно простое правило — не пропускайте ни при каких обстоятельствах завтрак, ведь именно он запускает обменные процессы утром.
  • Пейте чистую воду, зеленый чай и несколько небольших чашек кофе. Чтобы не говорили врачи, но ароматный напиток влияет положительно на обмен веществ.
  • В пище обязательно должны присутствовать продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, бобовые, яйца и орехи), омега-3 жирной кислоты (рыбий жир, морепродукты, льняное масло), а также фрукты.
  • Помимо этого обязательно включите в рацион красный перец, он способен ускорить процесс на 25%, имбирь, корицу.

Травы для метаболизма — безопасно и полезно

Обычно, решая, как ускорить обмен веществ в организме, женщины используют препараты, которые в последнее время активно рекламируются. Например, Турбослим, китайские таблетки, Редуксин, Лида и т. д. Но они не всегда способны помочь, а иногда и опасны для организма. Если есть желание использовать дополнительные средства для ускорения метаболизма, то лучше отдать предпочтение травам, которые также можно приобрести в аптеке, некоторые можно заготовить летом самостоятельно. Для профилактики устранения замедленного метаболизма используйте:

  • Корни одуванчика, которые очистят печень и улучшат ее работу.
  • Мокрица, растущая как сорняк практически на любом огороде. Ее нередко используют вместе с лопухом, это помогает нормализовать работу пищеварительной системы и снизить аппетит.
  • Крапива двудомная, которую можно самостоятельно заготовить на весь год, поможет в борьбе с лишним весом и чрезмерным аппетитом.
  • Женьшень способствует правильной работе желез внутренней секреции, стимулирует ускорение метаболизма. Избавляет от сонливости.
  • Спирулина — это, пожалуй, единственное средство из списка, которое нельзя приготовить самостоятельно, это морские водоросли, улучшающие работу щитовидной железы и непосредственно влияющие на обмен веществ.

Ускорение обмена веществ — процесс длительный, придется долго перестраивать работу организма и наращивать мышечную массу вместо жировой. Помните, что перед тем, как что-то предпринимать убедитесь, что метаболизм действительно замедлен. Для этого можно провести домашний тест или обратиться к специалисту, который точно определит скорость обмена веществ и причины сбоев. Ведь иногда это может быть связано с возникновением заболевания, влияющего на внутренние процессы.

Поделиться:

Вам также может быть интересно:

До какого возраста растет человек? Выясняем!

Общество / Здоровье

Оформляем первый документ малыша, или Как получить свидетельство о рождении ребенка

Общество / Закон

Как добавить в жизнь больше смысла?

Общество

Комментарии



Nazvania.net 2019 © Использование материалов сайта без указания источника запрещено.