Как можно за месяц сесть на шпагат?

Как можно за месяц сесть на шпагат?

Поделиться:

Практически любой желающий может научиться садиться на шпагат при определённых условиях. А если на это есть целый месяц и упорные стремления, то поразить своим умением смогут многие.

Вначале надо усвоить несколько вещей. Нельзя садиться на шпагат резко, можно повредить мышцы. А для этого надо делать растяжку как в течении всего месяца, так и короткую разминку прямо перед шпагатом.

Ежедневная растяжка заключается в аккуратной нагрузке на те группы мышц, которые будут участвовать в процессе. Помогут такие упражнения.

Выпады в стороны и вперёд одной ногой с пружинящими движениями. Повторяем ежедневно по 10−12 раз в каждую сторону.

Поднимаем попеременно ноги, согнутые в колене и двумя руками прижимаем их к туловищу. Замираем в таком положении, считая до 5.

Ещё одно упражнение. Ногу кладём на удобный предмет высотой чуть выше талии. В таком положении можно приседать, растягиваться в стороны. Только делать это надо аккуратно, крепко держась за опору.

Регулярно применяя этот комплекс, можно добиться хороших результатов за короткое время и сесть на шпагат.
Поделиться:

Вам также может быть интересно:

Квилтинг для начинающих

Увлечения / Хобби

Игры на природе для корпоративов

Увлечения / Развлечения

Пэчворк для начинающих: схемы, пошаговые техники

Увлечения / Хобби

Комментарии



Nazvania.net 2018 © Использование материалов сайта без указания источника запрещено.