Оглавление:
Наверное, каждый человек хоть раз в жизни испытывал гнетущее состояние полного безразличия ко всему, что происходит вокруг, сопровождаемое упадком сил и общей слабостью. Обычно это состояние в скором времени сходит на нет, как только устраняются факторы, его провоцирующие. Иногда же апатия и слабость становятся хроническими. В этом случае можно говорить о том, что человек находится в депрессии. Как вести себя, если в вашу жизнь пришла депрессия, что делать и как с ней бороться?
Симптомы депрессии
Чтобы не спутать обычные особенности характера или плохое настроение с депрессией, нужно разобраться в том, какие симптомы указывают на депрессивное состояние.
- Постоянное чувство отчаяния, тревоги. Человеку кажется,
будто он остался в полном одиночестве, никому не нужен, хотя вокруг может быть
любящая семья, друзья
и т. д. - Снижение самооценки. Люди, находящиеся в затяжной депрессии, перестают ценить себя, свой труд, свои умения и таланты. Они начинают думать, что не способны на какие-то творческие порывы, дела, требующие большой самоотдачи, опыта и знаний.
- Постоянная усталость. Даже если человек и вовсе не выходил из дома, не вставал с постели, он чувствует себя усталым и обессиленным.
- Равнодушие. В депрессии люди перестают интересоваться окружающим миром, им больше не интересны какие-то семейные или рабочие дела, не интересно общаться с близкими и родными.
- Замкнутость, рассеянность. Неспособность сконцентрировать
внимание на каких-то целенаправленных действиях. Человек избегает контактов в другими людьми, готов, казалось бы, прожить остаток жизни в полном одиночестве.
- Неспособность принимать решения. Когда падает самооценка, решить что-то самому становится сложно. Вместо положительного или отрицательного ответа человеку проще пожать плечами, переложить ответственность на кого-то ещё.
- Нарушение режима сна. В депрессии многие люди страдают бессонницей.
- Нарушение аппетита. Человек может как полностью потерять аппетит, так и начать переедать. Это приводит к проблемам с пищеварением и обменом веществ.
Причины депрессии
Если все эти симптомы вы нашли у себя или своих близких, задумались о том, как бороться с депрессией, то самое время попробовать найти причины этого состояния. Потому что без устранения причин, которые спровоцировали депрессию, борьба с её симптоматическими проявлениями бесполезна.
Депрессия может возникнуть у любого человека, не важно,
сколько ему лет и к какой социальной группе он относится. В современном
обществе люди нередко ощущают постоянное давление со стороны других людей, упор
на сложившиеся ценности (деньги, красота, профессиональный успех
Спровоцировать депрессию могут также психологические травмы.
Причиной травм может быть потеря близких и дорогих людей, распад семьи, потеря
любимого дела, сложное заболевание
Как выйти из депрессии
Из-за большого количества возможных причин, которые могут
спровоцировать депрессию, бороться с ней самостоятельно не рекомендуется. Лучше
всего посоветоваться со специалистами, с опытными врачами, психологами. Они
проконсультируют вас, укажут направление действий
Тем не менее, некоторые рекомендации о том, как избавиться от депрессии, могут помочь вам победить собственную вялость и апатию.
- Физическая активность. Старайтесь проводить больше времени вне дома, гуляйте, занимайтесь спортом. Хорошо помогает справиться с «душевной хандрой» бег трусцой. Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, «гормонов счастья», а это положительно сказывается на общем состоянии организма.
- Составьте расписание приёмов пищи. Это поможет как людям,
полностью потерявшим аппетит, так и тем, кто начал переедать.
- Больше света. Не стоит сидеть в тёмной комнате, плотно задёрнув шторы, и надеяться преодолеть депрессию.
- Психоанализ. Как уже было сказано, при депрессии стоит обратиться к врачу, иначе с ней не справиться. Запишитесь к психологу, попробуйте разобраться в себе, найти источник депрессивного состояния.
- Ароматерапия. Ароматические масла способны творить чудеса. Порой они не только помогают управлять настроением человека, но даже лечат его от некоторых заболеваний и психических недугов.
- Не держите в себе отрицательные эмоции. Иногда полезно выплеснуть их наружу. Недовольство, которое вы сдерживаете в себе, тоже может провоцировать развитие депрессии. Поэтому порой взорваться, высказать всё, что вы думаете о каком-то событии или поведении человека — вариант действенный.
- Домашние животные могут помочь справиться с апатией и равнодушием. Кошка, собака, попугай, черепашка — не важно. Главное, чтобы общение с этим животным доставляло вам удовольствие.
- Музыка и кино. Попробуйте послушать и посмотреть что-то новое, жизнерадостное, интересное. Порой мелодия способна пробуждать чувства людей, влиять на их мировоззрение.
- Танцы. Танец сочетает в себе физическую активность и действие музыки, поэтому тоже является эффективным способом побороть негативное настроение.
